بهترین روغن در آشپزی: آنچه به شما نمی گویند!

به مقاله بهترین روغن در آشپزی خوش آمدید. در آشپزی، روغن‌ها نقش حیاتی دارند و انتخاب بهترین نوع روغن برای هر غذا می‌تواند تاثیر بزرگی در طعم و کیفیت نهایی غذا داشته باشد. در این مقاله، به بررسی انواع مختلف روغن‌های آشپزی، انتخاب بهترین روغن برای هر نوع پخت و مزایای مصرف روغن‌های مختلف برای سلامتی می‌پردازیم.

۱. انواع روغن‌های آشپزی

۱.۱. روغن زیتون

روغن زیتون، یکی از محصولات طبیعی و سالمی است که از میوه‌ی زیتون استخراج می‌شود. این روغن از زیتون‌های تازه یا ترش که به اندازه کافی به رنگ سبز تیره نزدیک هستند، تهیه می‌شود. روغن زیتون دارای مزایای غذایی فراوانی است؛ از جمله مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب سالم. این روغن از دسته‌ی روغن‌های نیمه‌گرما است و به عنوان یکی از اصلی‌ترین روغن‌های مورد استفاده در آشپزی در سراسر جهان شناخته می‌شود. همچنین، به عنوان یکی از نمادهای غذاهای مدیترانه‌ای و سلامتی معتبر است و در طی تاریخ به عنوان نیازهای غذایی مهم در سبد غذایی انسان‌ها جای گرفته است.

• روغن زیتون یکی از محبوب‌ترین و سالم‌ترین روغن‌های آشپزی است.
• مناسب برای سرخ کردن و پخت با حرارت کم.

۱.۲. روغن کنجد

روغن کنجد یا روغن سسام، از دانه‌های کنجد استخراج می‌شود و یکی از روغن‌های گیاهی محبوب در تغذیه است. این روغن دارای طعم خوشمزه‌ای با رایحه ملایمی است و در آشپزی، مخصوصاً در غذاهای مدیترانه‌ای و آسیایی به عنوان یک ماده چربی و ادویه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغن کنجد از نظر تغذیه‌ای غنی از اسیدهای چرب نیمه اشباع و پروتئین‌ها است و می‌تواند به سلامتی قلب و عروق کمک کند. همچنین، در تهیه سس‌ها، حسابی وعده‌های صبحانه، و حتی در تزیین سالاد‌ها و غذاهای گیاهی کاربردهای فراوانی دارد.

• روغن کنجد دارای طعم خوشمزه و عطری ممتازی است.
• ایده‌آل برای مواد تازه خوری و سس‌های خاص.

۱.۳. روغن سویا

روغن سویا یکی از روغن‌های گیاهی محبوب است که از دانه‌های سویا استخراج می‌شود. این روغن دارای طعم ملایم و رنگ کمتری نسبت به روغن‌های دیگر دارد، بنابراین در آشپزی به عنوان یک روغن نیمه‌شفاف و بی‌طعم معمولاً مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغن سویا دارای اسیدهای چرب نیمه‌اشباع و اشباع مختلفی است و از نظر تغذیه‌ای مفید است. این روغن برای پخت و پز، سرخ کردن، سس‌ها و تهیه محصولات نانوایی کاربردهای متعددی دارد. همچنین، برای طعم‌دهی به مواد غذایی و تهیه غذاهای چینی و آسیایی نیز معمولاً به کار می‌رود.

• روغن سویا دارای نقطه دود بالاست و برای سرخ کردن با حرارت بالا مناسب است.
• معمولاً در آماده‌سازی غذاهای آسیایی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

۱.۴. روغن خردل

روغن خردل یک نوع روغن گیاهی است که از دانه‌های گیاه خردل استخراج می‌شود. این روغن دارای طعم و بوی مطبوعی با طعم تند و تیز خردل است و در آشپزی به عنوان یک روغن طعم‌دهنده مورد استفاده قرار می‌گیرد. علاوه بر طعم ممتاز، روغن خردل دارای ویژگی‌های تغذیه‌ای مثل اسیدهای چرب نیمه‌اشباع و پروتئین می‌باشد. این روغن معمولاً برای تهیه سس‌ها، مارینادها، خورشت‌ها و حتی به عنوان یک مزه تازه‌کننده در ساندویچ‌ها و سالاد‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• روغن خردل طعم خاصی دارد و برای تهیه سس‌ها و تزئین غذاها مناسب است.
• علاوه بر آشپزی، برای تهیه ساندویچ‌ها هم بکار می‌رود.

۱.۵. روغن آفتابگردان

روغن آفتابگردان یکی از محبوب‌ترین روغن‌های گیاهی در جهان است که از دانه‌های آفتابگردان استخراج می‌شود. این روغن دارای طعم ملایم و لذیذ آفتابگردانی است و بسیاری از افراد آن را در آشپزی و پخت و پز از جمله سرخ کردن و سالاد‌ها مورد استفاده قرار می‌دهند. روغن آفتابگردان غنی از اسیدهای چرب نیمه‌اشباع و ویتامین E است که می‌تواند به سلامتی پوست و قلب کمک کند. همچنین، از آن به عنوان یک انتخاب سالم برای پخت و پز و تهیه محصولات نانوایی نیز استفاده می‌شود.

• روغن آفتابگردان مناسب برای پخت با حرارت متوسط و سرخ کردن است.
• طعم آن به غذاها عمق و طعم دلچسبی می‌دهد.

۱.۶. روغن کوکونات

روغن کوکونات یا روغن نارگیل، از گوشت نارگیل فشرده استخراج می‌شود و یک روغن گیاهی محبوب با ویژگی‌های غذایی و آرایشی منحصر به فرد است. این روغن دارای بوی و طعم معطر نارگیل است و در آشپزی، تهیه شیرینی‌ها، سس‌ها، و حتی در مراقبت از پوست و موها مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغن کوکونات غنی از اسیدهای چرب سالم مانند اسید لوریک و کاپریک است که به عنوان یک منبع انرژی پایدار می‌توانند مفید باشند. همچنین، از آن به عنوان یک روغن پوستی و مویی مرطوب‌کننده و تغذیه‌دهنده استفاده می‌شود و می‌تواند به بهبود سلامتی پوست و مو کمک کند.

• روغن کوکونات یکی از روغن‌های پرفایده است و دارای طعم خاصی است.
• مناسب برای پخت با حرارت متوسط و همچنین به عنوان روغن تزئینی.

۲. انتخاب بهترین روغن در آشپزی برای پخت غذاها

۲.۱. پخت سریع و با حرارت بالا

• برای پخت سریع و با حرارت بالا مانند سرخ کردن مرغ، روغن‌هایی با نقطه دود بالا مانند روغن سویا مناسب‌اند.

۲.۲. پخت سریع و با حرارت متوسط

• در پخت سریع با حرارت متوسط مثل تفت دادن می‌توانید از روغن‌هایی با نقطه دود متوسط مانند روغن آفتابگردان استفاده کنید.

۲.۳. پخت با حرارت کم و آهسته

• برای پخت با حرارت کم و آهسته مانند ست کردن مواد تازه، روغن‌هایی با نقطه دود کم مانند روغن زیتون مناسب‌اند.

۲.۴. سرخ کردن و تفت دادن

• برای سرخ کردن و تفت دادن غذاها می‌توانید از روغن‌های با طعم خاص مانند روغن کنجد و روغن خردل استفاده کنید.

۳. مزایای مصرف روغن‌های مختلف

۳.۱. مزایای روغن زیتون

• غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب نیمه اشباع.
• حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول خون.

۳.۲. مزایای روغن کنجد

• دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای پوست و مو.
• افزایش ایمنی بدن و کاهش التهابات.

۳.۳. مزایای روغن سویا

• مناسب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی.
• حفظ سلامت مفاصل و کاهش التهابات آنها.

۳.۴. مزایای روغن خردل

• دارای اسیدهای چرب اشباع.
• افزایش قدرت گوارش و جلوگیری از یبوست.

۳.۵. مزایای روغن آفتابگردان

• حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها.
• حفظ سلامت پوست و کاهش علائم پیری.

۳.۶. مزایای روغن کوکونات

• دارای اسیدهای چرب کمیاب و مناسب برای سلامت مغز.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.

۴. نکات مهم در استفاده از بهترین روغن در آشپزی

۴.۱. دمای ذخیره‌سازی روغن

• روغن‌ها را در محیط خنک و تاریک نگه دارید تا از اکسیداسیون پیشگیری کنید.

۴.۲. جلوگیری از سوختن روغن

• هنگام سرخ کردن، حرارت را کمی پایین‌تر از نقطه دود روغن انتخاب شده نگه دارید تا جلوگیری از سوختن آن شود.

۴.۳. استفاده از روغن در تزئین غذا

• برای تزئین غذاها از روغن‌های با طعم خاص مانند روغن کنجد استفاده کنید.

۵. بهترین روغن در آشپزی برای سلامتی

۵.۱. انتخاب روغن برای کاهش کلسترول

روغن زیتون و روغن کنجد به عنوان روغن‌های نیمه‌اشباع می‌توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند. این دو روغن غنی از اسیدهای چرب سالم هستند که می‌توانند به تنظیم سطح کلسترول خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کنند.

۵.۲. روغن مناسب برای دیابتی‌ها

روغن‌هایی با نقطه دود بالا مانند روغن سویا مناسب برای دیابتی‌ها هستند. این گونه روغن‌ها در دستپخت و پخت غذاها با حرارت بالا، از ایجاد مواد سرشار شده در دیابتی‌ها جلوگیری می‌کنند.

۵.۳. روغن مفید برای قلب و عروق

روغن زیتون و روغن سویا برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند. این دو روغن دارای اسیدهای چرب نیمه‌اشباع و اشباع کمی هستند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کنند.

۵.۴. روغن برای کاهش وزن

روغن کوکونات به عنوان یک روغن کم‌کالری و سیراب‌کننده مناسب برای کاهش وزن استفاده می‌شود. این روغن ممکن است در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند و برای رژیم‌های کاهش وزن مفید باشد.

۵.۵. روغن‌های ضد التهاب

۶. نکات پایانی بهترین روغن در آشپزی

۶.۱. انتخاب بهترین روغن برای سلامتی شما

• با توجه به نوع پخت و نیازهای سلامتی خود روغن مناسب را انتخاب کنید.

۶.۲. مراقبت از روغن‌ها در خانه

• روغن‌ها را در شرایط بهینه نگه دارید و از نور مستقیم خورشید جلوگیری کنید.

۶.۳. خرید روغن با کیفیت

• از روغن‌های با برچسب کیفیت معتبر خرید کنید تا از کیفیت بهتری برخوردار شوید.

۶.۴. طعم‌دهی مناسب با روغن‌های طبیعی

• روغن‌های طبیعی می‌توانند به غذاها طعم و عمق بیشتری بدهند.

۶.۵. نکات نهایی برای پخت بهتر

• در پخت و طبخ غذاهایتان از تنوع روغن‌ها استفاده کرده و با آنها طعم‌های جدید ایجاد کنید.

جدول مقایسه‌ای از انواع روغن‌های آشپزی

نوع روغن آشپزی	معیار روغن آشپزی مناسب
روغن زیتون	پخت با حرارت کم و آهسته، ست کردن مواد تازه، تزئین غذاها
روغن کنجد	سس‌های خاص، مواد تازه خوری، تزئین غذاها
روغن سویا	پخت با حرارت بالا (سرخ کردن)
روغن خردل	تهیه سس‌ها، تزئین غذاها
روغن آفتابگردان	پخت با حرارت متوسط، سرخ کردن
روغن کوکونات	پخت با حرارت متوسط، روغن تزئینی

توجه: انتخاب روغن آشپزی مناسب بستگی به نوع غذایی دارد که می‌پزید و نیازهای خودتان در آشپزی. همچنین، از روغن‌های با کیفیت و تازه استفاده کنید و آن‌ها را در شرایط بهینه نگهداری کنید.

نکات مهم بهترین روغن در آشپزی

• بهترین روغن در آشپزی برای سرخ کردن مواد خوراکی روغن زیتون است.
• روغن کنجد یکی از بهترین روغن‌های در آشپزی ژاپنی است.
• در پخت غذاهای چینی، بهترین روغن در آشپزی روغن سویا محسوب می‌شود.
• روغن خردل به عنوان یکی از بهترین روغن‌های در آشپزی آلمانی استفاده می‌شود.
• برای تهیه سالات و سس‌های خاص، بهترین روغن در آشپزی روغن کنجد است.
• در پخت غذاهای هندی، بهترین روغن در آشپزی روغن آفتابگردان می‌باشد.
• روغن کوکوت به عنوان یکی از بهترین روغن‌های در آشپزی آسیایی شناخته می‌شود.
• در پخت ویژه غذاهای مکزیکی، بهترین روغن در آشپزی روغن ذرت است.
• روغن پنبه‌ای از بهترین روغن‌های در آشپزی برای سرخ کردن استفاده می‌شود.
• روغن کلزا به عنوان یکی از بهترین روغن‌های در آشپزی سلامتی معتبر است.
• در پخت غذاهای مشهور فرانسوی، بهترین روغن در آشپزی روغن نخل است.
• روغن گردو از بهترین روغن‌های در آشپزی برای ست کردن مواد تازه است.
• در آشپزی مرغ و ماهی، بهترین روغن در آشپزی روغن هسته‌گردو می‌باشد.
• روغن نخل به عنوان یکی از بهترین روغن‌های در آشپزی تایلندی شناخته می‌شود.
• در طبخ غذاهای ترکی، بهترین روغن در آشپزی روغن زیتون است.

سخن پایانی در بهترین روغن در آشپزی

در نهایت، انتخاب بهترین روغن در آشپزی بستگی به نوع غذا و سلیقه شما دارد. روغن زیتون به عنوان یک گزینه سالم و متعارف در بسیاری از غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما روغن‌های دیگری مانند روغن کوکونات، سویا، و آفتابگردان نیز ویژگی‌های منحصر به فردی دارند و می‌توانند به تنوع و طعم برتری در آشپزی شما کمک کنند. مهمترین نکته این است که از روغن‌های با کیفیت و تازه و بدون افزودنی‌های مضر استفاده کنید تا غذاهایتان سالم و خوشمزه باشند. به علاوه، توجه به نیازهای سلامتی خود، مانند کاهش کلسترول یا کنترل دیابت، می‌تواند در انتخاب روغن مناسب برای آشپزی مفید باشد.

شما می توانید در دوره های آموزش آشپزی نیز شرکت نمایید. مرکز آموزش آنلاین آشپزی بهترین ها را برای شما عزیزان تهیه کرده است. اپلیکیشن آموزش آنلاین آشپزی را حتما نصب کنید و به عنوان یک کتاب دیجیتالی آشپزی از آن استفاده کنید.

تهیه شده در :‌ سایت آشپزی  1TouchFood